Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Calo trong một quả táo

Lượng calo trong một quả táo phụ thuộc vào kích thước và giống của quả táo. Tuy nhiên, nói chung, một quả táo cỡ trung bình nặng khoảng 182 gram thường chứa khoảng 95 calo. Các loại táo khác nhau có thể có lượng calo khác nhau, với một quả táo nhỏ nặng khoảng 100 gram chứa khoảng 52 calo, trong khi một quả táo lớn nặng khoảng 250 gram có thể chứa tới 130 calo.

Giá trị dinh dưỡng của táo

Ngoài lượng calo thấp, táo còn là một nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Một quả táo cỡ trung bình cung cấp:

• Vitamin C: 14% nhu cầu hàng ngày
• Kali: 5% nhu cầu hàng ngày
• Chất xơ: 4 gam, chiếm 16% nhu cầu hàng ngày
• Vitamin K: 4% nhu cầu hàng ngày
• Mangan: 2% nhu cầu hàng ngày
• Đồng: 2% nhu cầu hàng ngày

Lợi ích sức khỏe của táo

Ăn táo có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

Giảm nguy cơ ung thư

Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn táo có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Táo là một nguồn chất xơ hòa tan tốt, được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự hấp thụ cholesterol.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Táo có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng sẽ không gây ra sự gia tăng đáng kể lượng đường trong máu sau khi ăn. Điều này làm cho táo trở thành một lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người cần kiểm soát lượng đường trong máu.

Tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Chất xơ trong táo có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và ngăn ngừa táo bón. Nó cũng có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Giảm cân

Lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao của táo có thể giúp giảm cân. Ăn táo có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo tổng thể.

Các loại táo phổ biến

Có nhiều loại táo khác nhau, mỗi loại có hương vị và đặc điểm riêng. Một số loại táo phổ biến nhất bao gồm:

Red Delicious

Red Delicious là một loại táo màu đỏ tươi có vị ngọt và giòn. Chúng là một trong những loại táo phổ biến nhất được trồng ở Hoa Kỳ.

Granny Smith

Granny Smith là một loại táo màu xanh lục có vị chua và giòn. Chúng là một lựa chọn tốt cho món nướng và nước sốt táo.

Gala

Gala là một loại táo màu vàng và đỏ có vị ngọt và mềm. Chúng là một loại táo được nhiều người ưa thích để ăn tươi.

Fuji

Fuji là một loại táo màu đỏ và xanh lục có hương vị ngọt và giòn. Chúng là một loại táo phổ biến được trồng ở Nhật Bản.

Honeycrisp

Honeycrisp là một loại táo màu đỏ có hương vị ngọt và giòn. Chúng có kết cấu đặc biệt giòn và là một loại táo được nhiều người yêu thích.

Kết luận

Táo là một loại trái cây bổ dưỡng và thơm ngon chứa lượng calo thấp và nhiều giá trị dinh dưỡng. Ăn táo có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Khi đưa táo vào chế độ ăn uống của mình, hãy lưu ý đến kích thước và giống của quả táo để đảm bảo bạn đang tiêu thụ lượng calo phù hợp với nhu cầu của mình.

Mọi thắc mắc quý khách hàng xin vui lòng gửi về số Hotline 1900.868644 hoặc địa chỉ email [email protected] để được giải đáp. Trân trọng!