Sẽ gầy là gì?

Nguyên nhân gây gầy

Có nhiều nguyên nhân gây gầy, bao gồm:

Di truyền: Một số người có thể có xu hướng gầy do di truyền. Gen của họ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Chế độ ăn uống kém: Ăn không đủ chất dinh dưỡng hoặc không đủ calo có thể dẫn đến sụt cân. Điều này thường xảy ra ở những người ăn kiêng quá mức hoặc không có chế độ ăn uống khoa học. Các vấn đề về trao đổi chất: Các bệnh lý như bệnh tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường có thể gây tăng trao đổi chất, dẫn đến sụt cân. Cơ thể chuyển hóa thức ăn nhanh hơn bình thường, khiến người bệnh không thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Bệnh tật: Nhiều bệnh lý như ung thư, HIV/AIDS và bệnh đường ruột có thể gây sụt cân. Các bệnh này có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, gây chán ăn hoặc làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Thuốc men: Một số loại thuốc có thể gây buồn nôn, ăn không ngon, hoặc cản trở hấp thu chất dinh dưỡng, dẫn đến sụt cân. Những loại thuốc này bao gồm thuốc điều trị ung thư, thuốc chống trầm cảm và thuốc lợi tiểu. Các yếu tố tâm lý: Rối loạn ăn uống như chán ăn và sợ tăng cân cũng có thể dẫn đến gầy. Những rối loạn này khiến người bệnh hạn chế ăn uống hoặc thực hiện các hành vi tiêu cực khác để giảm cân.

Triệu chứng của người gầy

Người gầy có thể biểu hiện các triệu chứng như:

Cân nặng thấp
Dễ mệt mỏi
Suy nhược
Bị ốm thường xuyên do hệ miễn dịch yếu
Da khô và tóc xơ xác
Rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ

Trong trường hợp nghiêm trọng, người gầy có thể có các biến chứng như suy dinh dưỡng, thiếu máu và tử vong.

Cách tăng cân cho người gầy

Việc tăng cân cho người gầy cần có một quá trình và tùy thuộc vào nguyên nhân gây gầy. Tuy nhiên, có một số cách chung có thể giúp cải thiện cân nặng, bao gồm:

Tăng lượng calo nạp vào

Người gầy cần tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lượng calo cần tăng sẽ phụ thuộc vào tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu tăng cân. Người gầy nên:

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, bao gồm các bữa ăn vặt
Chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng và chất dinh dưỡng, chẳng hạn như các loại hạt, bơ, dầu thực vật và trái cây khô
Thêm các loại đồ uống giàu calo vào chế độ ăn, chẳng hạn như sữa, sinh tố và nước ép trái cây
Đừng bỏ bữa và cố gắng ăn hết suất ăn
Tập theo dõi lượng calo nạp vào để điều chỉnh khẩu phần ăn cho phù hợp

Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp tăng cơ và kích thích sự thèm ăn. Người gầy nên tập các bài tập sức mạnh để xây dựng cơ nạc, chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập với dây kháng lực. Nên tập ít nhất 2-3 lần mỗi tuần và tăng dần cường độ tập luyện để đạt hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng

Người gầy nên tuân theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đa dạng và cân bằng. Chế độ ăn này nên cung cấp đủ năng lượng, chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ. Nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và đồ ăn vặt không lành mạnh.

Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy:

Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa chua, phô mai
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Quả bơ, các loại hạt, hạt, dầu thực vật
Thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp: Gạo lứt, mì ống nguyên hạt, khoai lang
Trái cây và rau quả cung cấp chất xơ và vitamin
Các loại đồ uống bổ sung năng lượng: Sữa, sinh tố, nước ép trái cây

Lưu ý khi tăng cân cho người gầy

Kiên trì và chậm rãi: Tăng cân cho người gầy cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
Tìm nguyên nhân gây gầy: Nếu gầy do bệnh lý hoặc thuốc men, cần điều trị nguyên nhân đó trước khi thực hiện các biện pháp tăng cân.
Theo dõi tiến độ: Theo dõi cân nặng và số đo vòng eo thường xuyên để điều chỉnh phương pháp tăng cân.
Tư vấn bác sĩ: Nếu gặp khó khăn hoặc không thấy kết quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Các phương pháp tăng cân khác cho người gầy

Ngoài những cách trên, người gầy có thể áp dụng một số phương pháp tăng cân khác, chẳng hạn như:

Sử dụng thực phẩm bổ sung: Có nhiều loại thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng cân, chẳng hạn như protein powder, gainer và các loại đồ uống bổ sung dinh dưỡng.
Châm cứu: Châm cứu một số huyệt đạo có thể giúp kích thích sự thèm ăn.
Mát-xa: Mát-xa có thể giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, từ đó cải thiện sự thèm ăn.

Kết luận

Tình trạng gầy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Có nhiều cách để tăng cân cho người gầy, bao gồm tăng lượng calo nạp vào, tập thể dục, theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và nếu cần thiết, có thể áp dụng một số phương pháp khác như sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc châm cứu. Việc tăng cân cần có sự kiên trì và sự điều chỉnh phù hợp với từng trường hợp cụ thể. Nếu gầy do bệnh lý, cần điều trị nguyên nhân đó trước khi tăng cân. Nếu gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có phương pháp tăng cân hiệu quả nhất.

Mọi thắc mắc quý khách hàng xin vui lòng gửi về số Hotline 1900.868644 hoặc địa chỉ email luathoanhut.vn@gmail.com để được giải đáp. Trân trọng!