Tập plank có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Tăng cường sức mạnh cốt lõi**
Sức mạnh cốt lõi là chìa khóa để có tư thế tốt, tránh đau lưng và cải thiện hiệu suất thể thao. Tập plank giúp tăng cường tất cả các nhóm cơ cốt lõi, bao gồm bụng, lưng dưới, xiên và hông.
Lợi ích cho bụng
- Giúp làm phẳng bụng
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng
- Cải thiện tư thế
- Giảm nguy cơ đau lưng dưới
Lợi ích cho lưng dưới
- Giảm đau lưng dưới
- Tăng cường sức mạnh cơ lưng
- Cải thiện tư thế
- Ngăn ngừa chấn thương lưng
Lợi ích cho xiên
- Giúp săn chắc eo
- Cải thiện sự cân bằng
- Tăng cường sức mạnh khi xoắn
- Ngăn ngừa chấn thương eo
Lợi ích cho hông
- Giúp ổn định hông
- Tăng cường sức mạnh cơ hông
- Cải thiện tính linh hoạt của hông
- Giảm nguy cơ chấn thương hông
Cải thiện tư thế
Tư thế tốt là rất quan trọng để có sức khỏe tổng thể tốt. Tập plank giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm cho tư thế, bao gồm cơ cốt lõi, cơ lưng và cơ vai.
Lợi ích cho cổ
- Giảm đau cổ
- Cải thiện sự linh hoạt của cổ
- Ngăn ngừa chấn thương cổ
Lợi ích cho vai
- Giảm đau vai
- Tăng cường sức mạnh cơ vai
- Cải thiện tính linh hoạt của vai
- Ngăn ngừa chấn thương vai
Lợi ích cho lưng
- Giảm đau lưng
- Cải thiện độ thẳng của lưng
- Ngăn ngừa chấn thương lưng
Tăng cường sự cân bằng**
Sự cân bằng là rất quan trọng để có thể di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày an toàn. Tập plank giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm cho sự cân bằng, bao gồm cơ cốt lõi, cơ mắt cá chân và cơ chân.
Lợi ích cho mắt cá chân
- Ngăn ngừa bong gân mắt cá chân
- Cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân
- Giảm đau mắt cá chân
Lợi ích cho chân
- Tăng cường sức mạnh cơ chân
- Cải thiện tính linh hoạt của chân
- Giảm đau chân
Tăng cường tính linh hoạt**
Tính linh hoạt là rất quan trọng để có thể di chuyển dễ dàng và tránh chấn thương. Tập plank giúp kéo dài các cơ trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cơ đùi sau, gân kheo, gân Achilles và cơ ngực.
Lợi ích cho đùi sau
- Giúp giảm đau đùi sau
- Cải thiện sự linh hoạt của đùi sau
- Ngăn ngừa chấn thương đùi sau
Lợi ích cho gân kheo
- Giảm đau gân kheo
- Cải thiện sự linh hoạt của gân kheo
- Ngăn ngừa chấn thương gân kheo
Lợi ích cho gân Achilles
- Giúp giảm đau gân Achilles
- Cải thiện tính linh hoạt của gân Achilles
- Ngăn ngừa chấn thương gân Achilles
Lợi ích cho cơ ngực
- Giúp săn chắc cơ ngực
- Cải thiện sự linh hoạt của cơ ngực
- Cải thiện tư thế
Giảm nguy cơ chấn thương**
Tập plank giúp tăng cường các cơ hỗ trợ các khớp, do đó giúp giảm nguy cơ chấn thương. Ví dụ, plank giúp tăng cường cơ cốt lõi, có tác dụng ổn định cột sống và giảm nguy cơ đau lưng dưới.
Giảm nguy cơ chấn thương lưng
- Tăng cường sức mạnh cơ lưng
- Giữ cho cột sống ở tư thế trung lập
- Ngăn ngừa đau lưng dưới
- Giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm
Giảm nguy cơ chấn thương vai
- Tăng cường sức mạnh cơ vai
- Cải thiện sự linh hoạt của vai
- Giữ cho vai ở tư thế đúng
- Ngăn ngừa đau vai
- Giảm nguy cơ trật khớp vai
Giảm nguy cơ chấn thương đầu gối
- Tăng cường sức mạnh cơ đùi
- Giữ cho đầu gối thẳng hàng
- Ngăn ngừa đau đầu gối
- Giảm nguy cơ chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)
Cải thiện hiệu suất thể thao**
Tập plank có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao bằng cách tăng cường sức mạnh, sức bền và sự cân bằng. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng tập plank trước khi chạy làm tăng tốc độ và thời gian chạy của các vận động viên.
Lợi ích cho người chạy
- Tăng tốc độ chạy
- Tăng thời gian chạy
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Cải thiện tư thế chạy
Lợi ích cho người bơi
- Tăng sức mạnh thân trên
- Cải thiện hiệu quả bơi
- Giảm nguy cơ chuột rút
- Cải thiện tư thế bơi
Lợi ích cho người chơi bóng rổ
- Tăng sức mạnh cốt lõi
- Cải thiện sự cân bằng
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Cải thiện kỹ thuật chơi bóng rổ
Kết luận**
Tập plank là một bài tập tuyệt vời với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần bất kỳ thiết bị nào, vì vậy nó là một bài tập hoàn hảo cho những người bận rộn. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức mạnh, tư thế, sự cân bằng, tính linh hoạt và hiệu suất thể thao, hãy thêm tập plank vào thói quen tập luyện của bạn ngay hôm nay.
Mọi thắc mắc quý khách hàng xin vui lòng gửi về số Hotline 1900.868644 hoặc địa chỉ email [email protected] để được giải đáp. Trân trọng!
